大便在身體里超過(guò)一天會(huì)產(chǎn)生多種毒素，長(zhǎng)期排便不暢會(huì)誘發(fā)多種疾病。美國(guó)近日又有一項(xiàng)新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭，呼吁人們關(guān)注腸道健康。便秘的確是個(gè)“老大難”的話(huà)題，為此，記者采訪(fǎng)到了中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)消化醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中日醫(yī)院副院長(zhǎng)姚樹(shù)坤，姚教授從事胃腸功能與動(dòng)力疾病多年，他說(shuō)要想消滅頑固的便秘，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。

便秘好比腸道堵車(chē)

便秘就好比是腸道堵車(chē)，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費(fèi)力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門(mén)疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

臨床上把便秘分為三類(lèi)：1.器質(zhì)性便秘，主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門(mén)疾病引起;2.消化系統(tǒng)以外的疾病引起的便秘，比如甲狀腺功能減退、糖尿病會(huì)影響胃腸道的功能，造成便秘;3.功能性便秘，是指排除器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病的便秘。三種便秘類(lèi)型中，功能性便秘所占比例最高。生活中，飽受便秘困擾的人不在少數(shù)。姚樹(shù)坤給出了這樣一組數(shù)據(jù)：我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4%~6%，并隨年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上人群可高達(dá)22%;女性患病率高于男性，男女患病率之比為1：1.22~1：4.56。“通過(guò)臨床觀察，我把便秘患者分為了干硬型與黏膩型兩種。”姚樹(shù)坤進(jìn)一步解釋?zhuān)�前者主要表現(xiàn)為大便干燥，呈硬塊或小硬球狀，像羊糞蛋，排便費(fèi)力;后者主要表現(xiàn)為沒(méi)有便意或有便意排不出來(lái)，還常有排不盡的感覺(jué)，而且大便黏膩不成形，經(jīng)常粘馬桶。

慢性便秘引發(fā)諸多疾病

人的身體是一個(gè)整體，慢性便秘會(huì)引發(fā)諸多問(wèn)題。

影響生活質(zhì)量。便秘的人，經(jīng)常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺(jué)，在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來(lái)。嚴(yán)重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長(zhǎng)此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。

腸道受累。腸道主要負(fù)責(zé)體內(nèi)的臟活累活，一旦發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留腸道內(nèi)，其中的毒素會(huì)持續(xù)刺激腸粘膜，容易引發(fā)各種肛腸疾病。

誘發(fā)其他不適或疾病。由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會(huì)被再次吸收，長(zhǎng)期便秘還會(huì)出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�誘發(fā)大腸癌、直腸癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習(xí)慣，但這對(duì)于合并高血壓、冠心病的人來(lái)說(shuō)可能是致命的，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力，血壓會(huì)比平常高，機(jī)體的耗氧量增加，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對(duì)慢性便秘患者來(lái)說(shuō)，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。為了速戰(zhàn)速?zèng)Q，就開(kāi)始濫用瀉藥;還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤(rùn)腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類(lèi)物質(zhì)的成分。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會(huì)雪上加霜，發(fā)展成頑固性、難治性便秘，進(jìn)而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

不良生活方式誘發(fā)便秘

姚樹(shù)坤認(rèn)為，便秘患病率呈上升趨勢(shì)，與現(xiàn)代生活方式的改變密不可分。“比如我前面提到的黏膩型便秘就是近年才出現(xiàn)的，它與飲食過(guò)于高蛋白、高脂肪化，缺少纖維素，以及缺少鍛煉有關(guān)。”

飲食結(jié)構(gòu)改變。隨著生活條件改善，國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、干炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒干果等)攝入增加，讓胃腸不堪重負(fù)，造成便秘。當(dāng)然，并不是說(shuō)只要一吃上述食物就會(huì)便秘，主要取決于吃的量、頻率和持續(xù)時(shí)間。另外，膳食過(guò)于精細(xì)、缺少纖維素以及飲水過(guò)少也是便秘誘因。

長(zhǎng)期精神緊張。現(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏，一天比一天過(guò)得快，工作越干越多，難度也越來(lái)越大，人們被裹挾在緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)機(jī)器中，精神壓力很大。而長(zhǎng)期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導(dǎo)致便秘。

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)過(guò)少�，F(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，缺乏適量運(yùn)動(dòng)，胃腸少了外來(lái)刺激，蠕動(dòng)功能相應(yīng)就會(huì)減弱，時(shí)間長(zhǎng)了便秘也就跟著來(lái)了。

調(diào)整生活是治療的根本

便秘難解決，往往是因?yàn)榛颊邲](méi)有從根本上調(diào)節(jié)生活，只是自覺(jué)做得還不錯(cuò)，實(shí)際上措施流于表面，難以觸及根本。姚樹(shù)坤認(rèn)為，要想從根本解決這個(gè)“老大難”的問(wèn)題，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵，他給出了四點(diǎn)建議：

第一，飲食療法是根基。1.以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2.喝一些養(yǎng)生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。3.注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果;限量吃肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。姚樹(shù)坤特別提醒，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)楸忝鼐徑夂�，如果又恢�?fù)到原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣，還會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。

第二，及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)。平時(shí)多樂(lè)一樂(lè)，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。美國(guó)腸道學(xué)專(zhuān)家坎侖曾給出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——大笑，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

第三，常做舒緩運(yùn)動(dòng)。便秘的人運(yùn)動(dòng)要緩，不能過(guò)于劇烈。因?yàn)�，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)出汗較多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，反而會(huì)加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。

第四，養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣。每天定時(shí)排便，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。推薦一個(gè)排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進(jìn)行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調(diào)整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，排便過(guò)程中要張口深慢呼吸，利于肛門(mén)放松。

堅(jiān)持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。對(duì)于比較嚴(yán)重的便秘，要在飲食調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，同時(shí)遵醫(yī)囑服用相應(yīng)的藥物。產(chǎn)生療效后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減少藥量至停藥，再靠飲食調(diào)整來(lái)維持長(zhǎng)期療效。