許多體質(zhì)比較虛弱的女性，往往會(huì)出現(xiàn)性交疼痛的現(xiàn)象，在排除是因?yàn)橐恍┘膊∷�引起的癥狀之外，每天可以堅(jiān)持身體鍛煉，如果長時(shí)間的缺乏鍛煉，同樣會(huì)導(dǎo)致抵抗能力下降，會(huì)容易患上各種各樣的疾病癥狀，給身體帶來一些危險(xiǎn)，那么，女性性交疼痛有哪些鍛煉方法呢？

1.雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

診斷性交疼痛要做什么檢查?

一、內(nèi)分泌激素檢查

性激素對女性性生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)作用非常重要，許多疾病或藥物會(huì)影響性激素的分泌及調(diào)節(jié)進(jìn)而引起女性性功能障礙;甲狀腺激素直接影響機(jī)體的代謝和神經(jīng)的反應(yīng)性或由于干擾性腺軸的功能，或因情緒因素引起女性性交疼痛。

抽血查性激素促卵泡激素(FSH)、促黃體生成激素(LH)、催乳素(PRL)、雌激素(E)、睪酮(T)及甲狀腺激素促甲狀腺激素(TSH)游離三點(diǎn)碘甲腺原氨酸(FT3)游離四碘甲腺原氨酸(FT4)，可協(xié)助確診內(nèi)分泌源性女性性交疼痛。

二、B超檢查

子宮及附件缺如、畸形子宮肌瘤、腺肌癥、附件包塊等可經(jīng)B超檢查明確診斷必要時(shí)配合相應(yīng)特殊檢查如子宮內(nèi)膜異位的抗子宮內(nèi)膜抗體檢查進(jìn)一步確診。

三、特異性生理檢查

主要包括測定性刺激前及刺激后女性生殖道的血流，陰道pH值陰道順應(yīng)性及女性生殖器官震動(dòng)感覺的界限。

溫馨提示，出現(xiàn)了性交疼痛的現(xiàn)象，可以通過體育鍛煉來進(jìn)行緩解癥狀，尤其是一些女性因?yàn)轶w質(zhì)比較虛弱，導(dǎo)致了身體素質(zhì)較低，很容易患上一些其他的疾病癥狀，每天堅(jiān)持做1-2個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，能夠起到強(qiáng)身健體的效果，也可以很好的緩解性交疼痛的現(xiàn)象。