許多女性都受到了痛經(jīng)的影響，痛經(jīng)會伴隨女性很久，女性也受到了這種疾病的折磨，痛經(jīng)也是一種疾病，出現(xiàn)以后要及時(shí)的進(jìn)行治療，這對于青春期的女性來說，痛經(jīng)是一種很殘酷的事情，那么我們在生活中應(yīng)該怎樣有效地減輕痛經(jīng)的發(fā)生呢！

減輕痛經(jīng)的方法

1，飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜，水果，雞肉，魚肉，并盡量少量多餐。

2，補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣，鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛，專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛，鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭�身體有效率地吸收鈣，不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3，避免咖啡因

咖啡，茶，可樂，巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，因此，應(yīng)避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4，禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題，勿喝酒，如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

5，勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外，拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

6，保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

7，泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

8，運(yùn)動

尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

9，練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用，舉例如下，彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

10，服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛，然而，更有效的成藥包括Advil，Haltran，Medipren及Nuprin，這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用，當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

溫馨提示，女性在生活中一定要做到飲食均衡，同時(shí)多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，少喝咖啡，少飲酒，同時(shí)要保持心情好，天氣發(fā)生變化的時(shí)候，及時(shí)的增減衣服，適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べみ\(yùn)動，也可以有效地減輕痛經(jīng)的發(fā)生，專家在文章中對此也做出了詳細(xì)的介紹。