為何現(xiàn)在得脂肪肝的人群如此之多，關(guān)鍵在于個(gè)人身體的過于肥胖所致，經(jīng)常食用高脂肪、高蛋白等飲食，再加上不積極的進(jìn)行鍛煉身體，使得身體引發(fā)脂肪肝幾率是非常高的，所以要想遠(yuǎn)離脂肪肝就必須保持合適的運(yùn)動。那么，有哪些運(yùn)動方式可緩解脂肪肝呢？

1.根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動方式

首先脂肪肝患者切忌過度疲勞，因此不宜選擇過于激烈的運(yùn)動。患者最好在制定運(yùn)動方案之前進(jìn)行全面的體檢，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇運(yùn)動方式，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運(yùn)動，即有氧運(yùn)動，如慢跑、中快速步行(115-125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、怕球、健身操、游泳等。

2.根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動量

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以運(yùn)動時(shí)脈搏加快，運(yùn)動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運(yùn)動量合適。

運(yùn)動前適當(dāng)5-8分鐘的熱身運(yùn)動，活動四肢關(guān)節(jié)、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運(yùn)動前的水平。

危害性

1.忌食高熱量食物。嚴(yán)格控制熱量的攝入，避免剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，加重脂肪肝病情�；颊邞�(yīng)該忌食蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖多的糕點(diǎn)等食物，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜、水果等。肥胖或超重者，應(yīng)控制體重，最好可以適量減肥。

2.忌食高膽固醇食物。脂肪肝患者需嚴(yán)格控制膽固醇的攝入，不宜多食動物內(nèi)臟、腦髓、蝦蟹、蛋黃、魷魚、沙丁魚等。同時(shí)，植物油不含膽固醇，對治療脂肪肝有益，烹調(diào)應(yīng)選用植物油。當(dāng)然，也可以選用魚油。

3.適量控制脂肪攝入。如果脂肪攝入過量，不利于減輕體重。但脂肪中的必需脂肪酸參與磷脂的合成，使脂肪從肝內(nèi)運(yùn)出，對預(yù)防脂肪肝有利。同時(shí)，脂肪還有抑制肝內(nèi)合成脂肪酸的作用。因此應(yīng)適量控制脂肪的攝入。

4.戒酒。脂肪肝患者戒酒是毋庸置疑的。飲酒后乙醇在肝內(nèi)代謝，經(jīng)肝細(xì)胞氧化為乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，能使肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死。脂肪肝患者的肝臟已經(jīng)受損，如再飲酒，就會加速脂肪肝向肝硬化和肝癌發(fā)展的進(jìn)程。

上述就是有關(guān)如何做好自身的運(yùn)動，來有效避免發(fā)生脂肪肝疾病詳細(xì)介紹。在日常人們不管食用多少食物量，在食用完食物后要積極的進(jìn)行合理運(yùn)動時(shí)非常重要的，俗話說：飯后百步走，活到九十九的深刻道理是很有意義的。