隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平得到了顯著的提升，但由于現(xiàn)代人生活壓力大、作息不規(guī)律等原因，導致很多*重超標。在秋季，越來越多的人開始關注自己的身體健康，因此今天我們就為大家分享一周瘦10斤的秋季減肥食譜推薦。

　　第一天：早餐可選擇牛奶、雞蛋和一些蔬菜。中餐最好選擇蔬菜和雞肉，搭配一些清淡的調味料。晚上可以選擇一些蔬菜沙拉和雞肉。

　　第二天：早餐可以選擇燕麥粥和低脂奶酪，中餐和晚餐都可以選擇水煮菜和烤雞胸肉來搭配。

　　第三天：早餐可以選擇牛奶、黑麥面包和一些水果。中餐和晚餐都可以選擇蒸魚和蔬菜炒肉來搭配。

　　第四天：早餐可以選擇雞蛋和水果沙拉，中餐和晚餐則可以選擇魚肉和蔬菜沙拉來搭配。

　　第五天：早餐可以選擇燕麥粥和一些水果，中餐則可以選擇瘦豬肉和蔬菜沙拉，晚餐則可以選擇一些雞肉和水煮蔬菜。

　　第六天：早餐可以選擇黑麥面包和一些水果，中餐可以選擇沙拉和雞蛋，晚餐則可以選擇清蒸海鮮和蔬菜沙拉。

　　第七天：早餐可以選擇牛奶、黑麥面包和一些水果，中餐和晚餐都可以選擇一些瘦肉和蔬菜沙拉來搭配。

　　除了以上的食譜推薦，還有幾點大家需要注意的事項：

　　1.不要吃太多的油炸食品和含糖高脂的食物；

　　2.每餐飯后適當活動，增加身體消耗能量的機會；

　　3.配合一些有效的運動，比如慢跑，有助于減肥。

　　總之，食譜的選擇對于減肥至關重要。通過正確地選食譜，大家可以輕松完成秋季減肥的目標，提高身體健康水平。