現(xiàn)如今隨著經(jīng)濟(jì)社會壓力的不斷增大以及社會競爭的日益激烈，優(yōu)生優(yōu)育成為了許多家庭的愿望，這不僅是對自己的孩子負(fù)責(zé)，也是對自己的家庭負(fù)責(zé)。那么應(yīng)該如何做到優(yōu)生優(yōu)育呢?相信這是大家都十分關(guān)心和在意的問題吧，下面就讓我們一起來看一下吧。

一、爸媽別太胖或太瘦

太胖太瘦都不利于受孕，雖然說女性受孕需要一定的脂肪儲量，但是太過肥胖的話會危害身體健康，讓體內(nèi)激素分泌過剩，妨礙了排卵過程，可讓女性的排卵周期出現(xiàn)紊亂，從而降低了受孕率。太過于瘦弱的話會減少體內(nèi)激素的分泌，同樣會妨礙女性的排卵，受孕了的女性可能會因為激素分泌量不足而引起流產(chǎn)。

二、改善你的飲食營養(yǎng)

充足的蛋白質(zhì)，鐵鋅和維生素等，可以保證你的營養(yǎng)，從而增加受孕率。飲食食譜應(yīng)多樣化，富含蛋白質(zhì)，如：魚類、奶類、豆類和蛋類等。

三、了解自己的月經(jīng)周期

一般來說，女性的月經(jīng)周期是25-35天，如果月經(jīng)周期過長，排卵的次數(shù)就比較少，受孕的機(jī)會也會相應(yīng)減少。女性應(yīng)該掌握好自己的排卵規(guī)律，在排卵期以及排卵前的3-4天開始有規(guī)律的性生活。

四、戒煙后才懷孕

據(jù)專家指出，香煙中的有害物質(zhì)會損害卵子，造成卵巢老化。據(jù)研究顯示，35歲的女煙民和42歲的女煙民的卵巢功能相差無幾。吸煙會導(dǎo)致女性的生育能力下降，戒煙可恢復(fù)部分的卵巢功能。

五、別讓壓力打敗了你

壓力和沮喪都會影響你的生育能力。據(jù)丹麥的研究調(diào)查顯示，有心理壓力的女性受孕能力要比其他人低。哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結(jié)果顯示，懷孕困難的女性如果參加相關(guān)組織的集體活動或接受團(tuán)體治療，她們的受孕能力會翻一番。

六、杜絕過量的咖啡因和酒精

喝酒會降低女性的生育能力，專家的說法是偶爾喝一杯葡萄酒有利于健康，但是天天飲用兩杯以上的話就會影響你的生育能力了。每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕幾率會降低50%。

七、有規(guī)律的性事

研究表明，每周至少一次的性生活會讓女性的月經(jīng)周期更有規(guī)律。

八、千萬別灌洗陰道

灌洗陰道會破壞陰道內(nèi)的生理平衡，容易讓女性患上細(xì)菌性的陰道炎。如果治療不及時的話會導(dǎo)致不孕或受孕后增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的機(jī)率。

九、避孕藥不止有避孕的功效，還可以改善你的生育能力

有些專家認(rèn)為口服避孕藥會使生殖系統(tǒng)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，阻止排卵的過程，起到延緩卵巢衰老的作用。

十、健康聰明的寶寶需要爸爸的齊心協(xié)作

男性吸煙酗酒偏食等等不良生活習(xí)慣都會降低和損害精子的數(shù)量和活力。男性通常要3個月的時間才能產(chǎn)生新的精子。如果準(zhǔn)備受孕的夫婦，備孕爸爸要及早做好準(zhǔn)備。

以上就是為大家介紹的優(yōu)生優(yōu)育的做法，夫妻雙方一定要注意增強(qiáng)自身的體質(zhì)，保護(hù)好自己的身體健康，為優(yōu)生優(yōu)育打下一個良好的基礎(chǔ)，為擁有一個健康可愛聰明的寶寶而努力。最后小編祝大家生活幸福哦。