??肩周炎（肩關(guān)節(jié)周?chē)祝?lái)的疼痛和活動(dòng)受限，真的是讓人苦不堪言。而一套有效的康復(fù)操，可能會(huì)給大家?guī)?lái)希望。那么，這十分鐘的康復(fù)操到底怎么做呢？
它可不是隨便比劃比劃，而是有針對(duì)性地設(shè)計(jì)，來(lái)幫助放松肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。具體做法如下??：
?鐘擺運(yùn)動(dòng)
?爬墻運(yùn)動(dòng)
?拉伸運(yùn)動(dòng)

做肩關(guān)節(jié)周?chē)卓祻?fù)操的時(shí)候，要注意以下幾點(diǎn)：
?循序漸進(jìn)：別著急，別用猛勁，不然很容易受傷的。
?動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)：別偷工減料，不然效果不好。
?適當(dāng)休息：出現(xiàn)異常別硬撐著，多休息。
?長(zhǎng)期堅(jiān)持：不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不然效果可能也不明顯。

此外，做操效果有限，患者還很關(guān)心治療的問(wèn)題，建議遵醫(yī)囑吃些布洛芬、塞來(lái)昔布之類(lèi)的非甾體抗炎藥，平時(shí)還可以熱敷一下。我也希望大家能多關(guān)注自己的身體，平時(shí)注意保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間的勞累和損傷??。

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